La sophrologie, qu’est-ce que c’est ?
La sophrologie c'est quoi ?
La sophrologie est un ensemble de techniques orientales et occidentales permettant d’établir ou de renforcer l’équilibre entre notre corps, nos émotions et nos pensées dont l’objectif va être de trouver ou de retrouver un état de bien-être physique, mental ou émotionnel, de mieux prendre conscience de son corps, de sa respiration, de ses sensations mais également de développer son potentiel, ses capacités, d’acquérir une meilleure connaissance de soi.
C’est une méthode douce, exclusivement verbale non tactile constituée d’exercices et de techniques simples qui s’intègrent facilement dans la vie de tous les jours, le but est d’obtenir un corps plus détendu et un esprit plus serein et d’être à même de mieux gérer les situations du quotidien avec une plus grande force intérieure.
La sophrologie est accessible à tous, s’adapte à l’âge et aux besoins de chacun.
L'harmonie des éléments qui nous constituent
La sophrologie considère l’individu dans sa globalité.
Grâce à des techniques de relaxation, d’exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation positive la sophrologie permet de rééquilibrer et d’harmoniser tous les éléments qui nous constituent :
- Le physique,
- Le mental,
- L’émotionnel
La sophrologie c'est : Être à l'écoute de Soi. Visualiser le positif.
La sophrologie pour le développement personnel
Gérer son stress, son anxiété,
Trouver la détente au quotidien,
Gérer ses émotions lorsqu’elles sont trop envahissantes,
Améliorer la qualité de son sommeil,
Réduire sa charge mentale,
Développer sa pensée positive,
Accroître sa vitalité,
Se ressourcer, se recentrer,
Développer le lâcher prise,
Retrouver la confiance en soi, la sérénité,
Optimiser son potentiel,
Se préparer à un évènement (maternité, examen scolaire, médical, compétitions sportives, passage à la retraite).
La sophrologie dans le domaine thérapeutique
Accompagnement d’un traitement médical
- Mieux vivre un traitement médical et diminuer l’impact des effets secondaires
- Restaurer une meilleure image de soi
- Gérer et apaiser la douleur chronique
- Gérer le stress lié à une intervention chirurgicale.
Accompagnement de comportements pathologiques
- Aider à gérer une phobie,
- Apprendre à canaliser ses addictions, ses pulsions alimentaires.
La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical ou un avis médical mais vient uniquement en complément.
La sophrologie et le cancer
Reconnue comme soin de support dans le plan cancer 2014-2019, la sophrologie permet d’aider les personnes confrontées à la maladie et à ses traitements à mieux gérer les troubles qui y sont liés. En complément du traitement médical, la sophrologie aide à améliorer le quotidien, à mobiliser l’énergie nécessaire durant tout le parcours de soins et à envisager plus sereinement le retour à la vie active.
La sophrologie en soutien aux aidants
La sophrologie, une aide précieuse pour les aidants qui ont tendance à mettre leur vie entre parenthèses et se retrouvent peu à peu dans un état d’épuisement mental et physique.
En s’accordant un temps pour Soi, la sophrologie permet une récupération émotionnelle et physique en donnant des clés à réutiliser en toute autonomie dans son quotidien.
Les outils proposés par la sophrologie
Deux types d’exercices sont utilisés lors des séances qui vont aider à activer et à utiliser de façon positive les ressources présentes en soi.
L’objectif est de devenir autonome sur des exercices pouvant rapidement vous détendre, vous recentrer ou vous recharger en énergie.
La relaxation dynamique
Être à l’écoute de soi
Pour se mettre à l’écoute de son corps, l’on va vivre une intention à travers des mouvements doux
Ce sont des enchaînements inspirés du yoga qui permettent de se concentrer sur sa respiration, sur les sensations de son corps. Ils aident à dissiper les tensions et à se concentrer sur l’instant présent.
Ces exercices sont courts, simples et rapides adaptés aux besoins de chacun et peuvent être reproduits en toute autonomie à n’importe quel moment de la journée.
La relaxation statique
Visualiser le positif en soi
Exercice de suggestion mentale ou vous vous laissez guider par la voix du sophrologue.
Avec le relâchement de chaque partie du corps pour permettre d’atteindre un état de relaxation profonde entre veille et sommeil puis en utilisant la visualisation positive.
Lorsque l’on pense à quelque chose d’agréable, de positif cela va déclencher physiologiquement dans le corps une sensation de bien-être.
Lors de ces exercices l'on va utiliser :
La respiration controlée
Inspiration-Rétention-Expiration-Rétention
Permet de :
- Calmer rapidement le mental et de revenir au moment présent.
- Se relier à son souffle pour mieux s’oxygéner et apaiser son esprit.
- Réduire l’anxiété, apaiser son rythme cardiaque
- Avoir une meilleure concentration et gestion des émotions
La détente musculaire
Contractions et relâchements volontaires des muscles
Permet de :
- Renouer avec le corps et nos ressentis
- Prendre conscience des tensions, de les diminuer et permet de générer un relâchement mental et physique.
La visualisation positive
Projeter des images, souvenirs positifs
Permet de :
- D’apporter une profonde détente physique et mentale
- D’activer ou de renforcer un bien-être mental.
La visualisation positive active les mêmes parties du cerveau que l’image soit réelle ou imaginaire. Le cerveau déclenche les mêmes envois de messages au système nerveux autonome.